憂鬱症 治療

憂鬱症會好嗎？

您也可以「自我管理和自我調整」！

發現憂鬱症狀，除了尋求心理醫師協助，您也可以這樣進行「自我管理和自我調整」
憂鬱症狀「自我管理和自我調整」！

  • 憂鬱症狀「自我管理和自我調整」！

    • 1. 培養健康的生活習慣：

      充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動，減少菸酒等不健康的習慣。

    • 2. 學習壓力管理技巧：

      深呼吸、進行冥想或放鬆訓練、學習時間管理技巧。

    • 3. 建立良好的社交支持系統：

      與親友聯繫、參加社交活動、加入相關支援團體等，能夠有效降低孤獨感和憂鬱感。

    • 4. 培養興趣和愛好：

      選擇自己感興趣的活動和娛樂，能夠幫助轉移注意力和放鬆身心。

    • 5. 學習認知行為治療（CBT）技巧：

      調整負面的思維模式和行為習慣。

    「憂鬱症自救法」！

    醫師協助您  學習自我認知行為治療 ！(Self-CBT)
    「憂鬱症自救法」表格內容：醫師協教你 學習自我認知行為治療（Self-CBT）

    • 學習自我認知行為治療(Self-CBT)

    •       如果發現已經有憂鬱傾向，您可以從飲食及運動習慣調整，也可以透過科學的檢測，檢測自律神經年齡及血液，同時也可以學習進行「自我認知行為治療」：

    • 1. 辨識負面想法：

      觀察自己情緒反應，把情緒有關的負面想法寫下來。

    • 2. 檢視負面想法的正確性：

      評估負面想法正確性，是否有證據支持這些想法，是否可能有其他解釋。( 列出不能改變與能改變的部分)

    • 3. 正向解方表列、修改扭曲認知：

      轉換負面想法，列出能解決的方案。試著將負面想法轉換成更現實、更正面的想法。例如「我現在一直失敗」轉化為「我曾經成功過，現在也能成功」。

    • 4. 實踐新想法：

      將新的、正面的想法寫下來，實際去實踐這些想法，聚焦在自己可以掌握的部分，並透過行動改變，例如鼓勵自己嘗試新事物、鍛鍊身體或與朋友聚會。

    • 5. 評估結果：

      觀察新的、正面的想法對情緒的影響，並記錄自己的進展，這有助於自我激勵。