預防 憂鬱症？

預防 焦慮、壓力演變成憂鬱症

  • 這時「身體心理」都要同時照顧：
    Schutte NS, Malouff JM. 在2013 年的相關研究提供「正念冥想」的科學支持，它可以提高酶活性，有助於緩解焦慮和延緩老化。
    經由規律運動、專業心理諮商師有計劃的治療，及「正念減壓訓練」indfulness-Based Stress Reduction Training)，來減輕壓力、減少孤獨感，同時還可以降低發炎症狀。有了正向的情緒，不論是提升生活的積極度或延緩老化都有幫助。
    除了正向思考，專業心理醫師或心理諮商師針對已經深陷焦慮、憂鬱的患者，必要時提供藥物治療之外，大部分會進行以下的療法：
  • 1.認知行為療法
    改變思維和行為。幫助人們學習如何正確地處理焦慮和壓力，建立健康且積極的思維和行為模式。
  • 2.身體活動
    藉由運動等方式釋放身體中的多巴胺和「腦內啡」等神經遞質，減輕壓力和焦慮症狀，產生愉悅感。運動同時可以維持心血管健康、肌肉和骨骼健康等。對於思覺失調患者，身心科醫師有時也會應用「身體活動」或運動來平穩情緒與降低焦慮，透過成就感引導轉化負面思維。
  • 3.放鬆練習
    這些練習包括深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等，可以幫助人們釋放壓力，並減輕焦慮和緊張感。
預防 焦慮、壓力演變成憂鬱症。 這時「身體心理」都要同時照顧。
  • 預防 焦慮、壓力演變成憂鬱症，這時「身體心理」都要同時照顧。
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    讓「心」健康

    讓「心」健康：成功老化的典範。
  • 讓「心」健康：成功老化的典範。

    • 成功老化的典範

              已故的英國伊莉莎白女王二世，2022 年9 月8 日以96 歲高齡辭世，但過世前2 天接見新任首相特拉斯時，仍舊神采奕奕看不出病容，記憶力與精神狀態都很好。從她成功老化的典範，高齡照護專家們歸納出幾個面向: 一是遠離疾病與其造成的身心負擔，二是維持高度身心功能，三是積極投入生活，四是正向靈性。
    •        女王在老年時仍保有良好的牙口狀態，騎馬、散步、遛狗讓自己保持固定運動量，最重要的是心理素質。伊莉莎白二世一生中遭遇第二次世界大戰、新冠疫情、英國國家財政危機、各種國內外政治事件還有家族危機，她依然能扮演著英國社會及人心穩定的標竿力量。運動、信仰、積極投入生活，笑口常開而且保持跟上時代進步的脈動，塑造了成功老化的典範。