失智症在生活上影響

1.喪失獨立性：

日常生活需要協助、無法獨立生活，常讓患者感到沮喪。

2.溝通困難：

失去原本的智力與能力，也影響個人溝通能力，常導致誤解與衝突，最後演變成孤立與尊嚴喪失。

3.失去現實感：

失智症帶來自己與自己，自己與旁人 ( 尤其是家人) 關係的斷裂；會出現短期記憶力喪失，成了「時空旅人」；有時會有妄想與幻聽，再加上旁人不理解，與現實嚴重脫節。

4.恥辱感和歧視：

患者智力消退及自主獨立能力不佳，伴隨而來的是與他人的互動改變。若身處友善環境，可改善病情；然若處於負面環境，則恥辱感與歧視加重。有些患者原本性格害羞自卑，則更促使其自人群中退縮，加速退化。

5.行為改變與失憶：

失智者出現憤怒、攻擊、冷漠情緒，與旁人或照顧者互動惡化，因而引來異樣眼光。

麥得飲食（MIND）

• 目前最廣泛常見的是結合地中海飲食（Mediterranean Diet）加上得舒飲食兩者優點，強化腦部活化的麥得飲食（MIND），因為英文縮寫之故，它又被稱為心智飲食，為神經退化疾病設計的飲食方法，透過營養提升認知功能，讓我們離失智風險遠一點。
• 2015 年，美國洛許大學醫學中心(Rush University MedicalCenter) 發表5 年追蹤研究發現，採用麥得飲食的老年人，認知退化功能速度變慢，因此被視為 預防或延緩失智症有益的飲食方法。

1.失智症與睡眠關聯

睡眠是人體修復細胞的關鍵時刻。睡眠品質不佳或是睡眠時間過短，對於心血管、免疫力、憂鬱症與失智都有關聯性。

淋巴系統在大腦中的作用：

根據美國波士頓大學相關研究指出，人腦有複雜的淋巴系統。人在深度睡眠時，淋巴液進入大腦組織；當清醒時，淋巴液回流排出至腦脊髓液，會同時把沉積在大腦組織中的有毒物質 ( 例如: β 類澱粉蛋白) ，順便帶出來排除。

推薦睡眠時數與健康大腦：

最佳的睡眠長度是7-8 小時，且需有良好的睡眠品質。如果是70 歲以上的年長者，至少也要能睡6-7 小時，才能保有健康清醒的腦部活力。

2.生活節奏與身心放鬆活動

除了睡眠，生活節奏也很重要，在假日時從事讓身心愉悅的事務，例如戶外運動、或是能紓緩身心的靜態活動，讓自己抽離原本的壓力源，而且能創造愉悅感的活動。

手機與3C產品對大腦的影響：不過手機例外，它並不是一個能讓你大腦放鬆的方式，主要是手機及3C 產品的訊息量大、聲光刺激多，會使大腦處於多工的緊繃狀態。

生活節奏與失智風險的調節

生活節奏感對於遠離失智也很重要，您身邊是否有這樣的朋友，結束一週忙碌的工作後，有人是假日補眠把精氣神補回來，有人則是安排露營、郊遊、登山等耗體能的活動。

其實不論是哪一種方式，調節壓力是關鍵，只要能讓自己恢復愉悅感，抽離原本工作壓力的方式都是好方法。

1.適合各年齡層的運動建議：

運動項目只要是你所擅長，且體力能負荷的都是好運動。對年輕人與中壯年族群來說，標準運動一般是以「333」為原則( 每週運動至少3 次，每次超過30 分鐘，心跳達每分鐘130 下)。

2.提升運動量的「533」建議：

如果體力已能負荷，世衛組織(WHO) 建議可以提升到「533」( 每周運動至少5 次或每週150 分鐘以上、每次超過30 分鐘，心跳達每分鐘130 下)，兒童及青少年則是每天至少60 分鐘或每週420 分鐘以上。

3.運動對失智症的預防效果：

這樣的運動型態可以強化心肺功能，也能減少失智發生率。對於家中有失智風險或初期症狀的長輩，最重要的是讓他們能走出家門，培養運動多樣性，並兼顧運動時的安全性。

政府提出「失智症防治照護」

友善環境與支持對失智的重要性「我失智、我仍舊是我。」多數的失智症類型都是屬於不可逆，但我們依然可以「HOLD」住它。人們恐懼失智是看見了患者沒有尊嚴的病況，以及被不友善對待的過程。但環境愈不友善、對失智症的認識不足，對病情控制愈不利。因此打造一個友善環境、愛心與耐心的陪伴，病友及陪病家人的支持團體就格外重要。

失智者中，有高達7 成以上是極輕度和輕度失智症，用社會安全網網住他們，提供足夠的支持力，就能HOLD 住失智時鐘的進程，延緩失智惡化，減少家庭與社會成本支出。

1. 政府與社會的防治行動：

我國政府提出〈2018-2025 失智症防治照護政策綱領暨行動方案2.0〉，關注失智症人權議題，協助患者在社會中被包容與尊重，發揮他們的潛能與專長，透過興趣培養及專長發揮來強化自信，音樂、舞蹈、繪畫與信仰活動的參與，都有助於極輕度和輕度患者HOLD 住退化。

2. 丹麥失智症照護模式：

在北歐丹麥，也同樣面臨失智症困境，依據丹麥國家失智症研究中心資料，2040 年該國失智者人數將佔總人口數的2.7%。

2016 年，丹麥第1 個為失智者打造的照護小鎮，在菲因島的斯文堡 (Svendborg Dementia Town) 落成，失智長輩有自己的公寓、電影院、圖書館、餐廳等，與一般日常生活無異。小鎮也對外開放，非居民一樣可以到訪。懷舊療法更讓失智者服用較少藥物，胃口更好。

3. 透過興趣與專長延緩失智退化

在台灣，各縣市政府也積極推動「共照制度」，失智共同照護中心協助疑似失智者就醫診斷、家屬照顧諮詢、協調、轉介，追蹤生活照顧與醫療照護，培訓失智照護人員，辦理社區智能公共教育。

4. 認知與靈性共存的重要性

台灣失智症協會理事長徐文俊表示，失智者認知功能的喪失不等於靈性不存在，提供友善的相處模式、完善的照護機制，讓失智者的身心靈都得到足夠的安適性，他們依然能貢獻社會價值。